программы наращивания мыщц

Поднятие EZ-штанги на бицепс в скамейке Скотта. Три подхода по десять повторений

. Число подходов - 4, повторений - 12, 10, 8, 6

и три подхода по 8-10 повторов

три подхода по 8-10 повторений

делается в 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов

5. три подхода по десять повторений.

4. четыре подхода по 12, 10, 8, 6 повторов.

3. или три подхода с повторениями 8-10 раз.

2. три подхода по десять повторов.

1. четыре подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

Для тренировки делайте два любые упражнения.

Понедельник ( , , )

Программа тренировок для роста мышц

Интенсивность максимальная. Время одной тренировки занимает не больше сорока минут. Таким образом, программа тренировок даст возможность дать высокий уровень нагрузки на мышцы и таким образом значительно стимулировать рост мышц.

Есть задел для восстановления мышц. Данная программа тренировок для наращивания мышц оставляет задел времени для восстановления мышц, потому что каждая группа мышц тренируется раз в неделю.

Преимущества программы тренировок для наращивание мышц

Эта Сплит-программа будет актуальна как для начинающих, так и для опытных атлетов. Сплит (с английского - раскалывать, разделять на части) - это разделение тренировочной программы на части, то есть тренировка каждой группы мышц производится в определенный день.

Представляем вашему вниманию программу тренировок для наращивания мышц, рассчитанную на три дня.

Наращивание мышечной массы

Программа тренировок для наращивания мышечной массы | Как накачать мышцы